Mejora el rendimiento escolar siguiendo estos hábitos de sueño del IMSS Estado de México

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Poniente emitió una serie de recomendaciones para que madres y padres fomenten hábitos de sueño saludables en niñas, niños y adolescentes, con el objetivo de mejorar su rendimiento escolar y bienestar general.

La doctora Mayra Alicia Pérez Sánchez, médica familiar de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 80, señaló que es fundamental establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana. Subrayó que la habitación debe ser oscura, silenciosa y con temperatura agradable, y que la cama debe utilizarse únicamente para dormir.

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En cuanto a la alimentación, la especialista recomendó comidas ligeras y en horarios adecuados, evitando azúcares, grasas o alimentos irritantes. Dormir con hambre o inmediatamente después de comidas copiosas, advirtió, puede afectar la calidad del sueño. Además, la actividad física moderada durante el día contribuye a un descanso más profundo.

Para los niños pequeños, explicó que los objetos de apego, como peluches o cobijas, ayudan a conciliar el sueño y mantener su continuidad. En el caso de los adolescentes, resaltó la importancia de regular los horarios de uso de dispositivos electrónicos.

El IMSS precisó que las horas de sueño necesarias varían según la edad:

• Niños de 3 a 5 años: 11 a 14 horas
• Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas
• Adolescentes: 8 a 10 horas

Cuando se establece un ciclo de sueño constante, explicó la doctora Pérez Sánchez, mejoran la concentración, el aprendizaje y el estado de ánimo de los menores.

Con estas recomendaciones, el IMSS reafirma su compromiso de promover hábitos saludables de sueño, contribuyendo al desarrollo integral y al rendimiento escolar de las niñas, niños y adolescentes.