IMSS Estado de México recomienda ejercicio en casa para niñas y niños durante vacaciones

El periodo vacacional es una excelente oportunidad para que niñas y niños mantengan su cuerpo en movimiento y desarrollen hábitos saludables, señaló el profesor Manuel Bravo López, entrenador deportivo de la Unidad Deportiva Cuauhtémoc, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Poniente.

El especialista recomendó actividades sencillas que se pueden realizar en casa, como subir y bajar escaleras, ejercicios de movilidad articular con aros o pelotas, o incluso crear circuitos con obstáculos usando sillas para caminar en zigzag. En caso de practicar al aire libre, es fundamental usar ropa cómoda y adecuada para la actividad.

Antes de iniciar cualquier ejercicio, es importante realizar un calentamiento de al menos siete minutos, comenzando de la cabeza hacia los pies, para preparar el cuerpo y evitar lesiones, explicó Bravo López.

Durante la rutina, niñas y niños pueden incluir brincos, carreras cortas y flexiones. Para los menores de 6 a 10 años, se sugiere un máximo de 40 minutos de actividad física, mientras que para adolescentes de 12 a 16 años el tiempo puede extenderse hasta 50 minutos. Al terminar, es vital dedicar al menos 10 minutos a ejercicios de enfriamiento para relajar los músculos.

El entrenador destacó que para maximizar los beneficios del ejercicio es indispensable llevar una alimentación saludable, limitar el consumo de comida chatarra y beber entre cuatro y seis vasos de agua natural al día.

Además, hizo un llamado a madres, padres y cuidadores para que sean ejemplo y participen en las actividades físicas con sus hijos, fortaleciendo la convivencia familiar y promoviendo el autocuidado.

En la Unidad Deportiva Cuauhtémoc, ubicada en Naucalpan, se ofrecen disciplinas como basquetbol, gimnasia y natación, impartidas por profesionales capacitados, como parte del compromiso del IMSS para fomentar estilos de vida saludables entre la población infantil y adolescente.

Finalmente, el IMSS invita a las familias a aprovechar estas vacaciones para reforzar el vínculo afectivo a través del ejercicio y la adopción de hábitos que beneficien la salud física y emocional de las niñas y niños.